Clean Progression

Progressione del Clean e alcune considerazioni.
1- Front Squat : utile come FMS (Functional Movement Screen) per valutare la profondità dello squat. 
Questo movimento sarà fondamentale per il finale del Clean.

2- High Hang Clean : è un Clean che parte da sopra alle ginocchia.
Posizione più alta rispetto alla Hang.
Presa più stretta rispetto allo Snatch.
Ginocchia poco piegate.
Lo sguardo è rivolto in avanti.

3- Low Hang Clean : bilanciere parte da sotto le ginocchia.
Per portare il bilanciere in posizione di partenza si farà un RDL (Romanian Deadlift).

4- Clean Deadlift : stacco da terra fino alla posizione di Hang.
Vista la presa più stretta l'anca sarà più alta rispetto allo Snatch Deadlift.

5- Full Clean : il bilanciere parto a contatto con il terreno.
Partenza lenta fino alle ginocchia dopodiché movimento rapido ed esplosivo.