High Bar VS Low Bar Squat

Oggi una curiosità sulla posizione del bilanciere nello squat : la posizione influenza molto gli angoli che si creano nelle articolazioni coinvolte nonché nell'attivazione muscolare.

- L'High Bar, ovvero lo squat con la barra che poggia sui trapezi, porta il busto leggermente in avanti mantenendo però la sua verticalità, questa posizione porta a degli angoli articolari che portano una minor attivazione degli ischiocrurali e della catena posteriore. Il risultato è un carico minore utilizzabile rispetto al Low Bar ma una maggiore trasferibilità per i vari Clean e Snatch.

- Lo squat Low Bar, prevede il bilanciere poggiato sulla parte posteriore dei deltoidi, con il busto che obbligatoriamente si inclina maggiormente in avanti per sostenerlo. Questo tipo di squat va ad attivare maggiormente la catena cinetica posteriore e gli ischiocrurali, permettendo di caricare maggior peso. Per questo, la variante Low Bar è usata maggiormente dai Powerlifters e da chi strutturalmente ha braccia lunghe e un upper body più breve. 🏋🏻‍♀️