Squat Warm Up Pattern

Ecco un riscaldamento utile prima di una seduta che prevede Squat o esercizi che lo includono in un movimento più complesso. 
Provatelo con una bodybar o un bilanciere scarico:

• Kang Squat, ovvero la combinazione di un goodmorning e di uno squat.
• Squat con eccentrica di 5" e risalita rapida.
• Squat con pausa di 3" nella posizione più profonda.
• Squat sfruttando il riflesso da stiramento, facendo uno squat profondo, una risalita in 1/2 squat e una discesa veloce per attivare il riflesso di stiramento con un piccolo rimbalzo e darci forza per risalire.

5 Ripetizioni per esercizio con breve pausa tra di loro prima di iniziare ad aggiungere il carico.
E se volete aggiungere un ulteriore resistenza, nonché un aiuto per migliorare chi durante lo squat tende ad andare internamente con le ginocchia usate una banda sopra il ginocchio.
In questo modo potrete reclutare maggiormente gli extrarotatori dell'anca e avrete un transfer anche durante lo squat una volta tolta la banda!

Ora dovete solo provarci!